Todos os dias, em consulta, ouço a frase "Quero perder peso", "Quero perder x quilos", "quero pesar Y". Você é um deles???? Muitas vezes as pessoas colocam na cabeça que existe um peso ideal (muitas vezes baseado num IMC, fórmula essa com bastantes limitações) o que, para além de ser inadequado, desencadea muitas frustrações. Imagine que a Maria, com 20 anos, pesava 65kg, dos quais 50kg são de massa muscular (ela era atleta) e que aos 37 anos, continua a pesar 65kg mas a massa muscular diminuiu 10kg e a massa gorda aumentou exponensialmente... Ela pesa o mesmo mas a sua composição corporal É COMPLETAMENTE DIFERENTE (o corpo, fisicamente, é outro!!!). Ter 35kg de massa muscular ou 35kg de gordura são coisas completamente diferentes do ponto de vista metabólico. A massa muscular representa 70% do seu metabolismo basal (calorias gastas em repouso). Se perder peso "à toa" irá perder muita massa muscular, e consequentemente diminuirá e muito o seu metabolismo. Emagrecer é diferente de perder peso. Se perder 2kg de gordura, aumentar 3kg de massa muscular você EMAGRECEU MAS ESTÁ MAIS PESADO!!! Há quem emagreça e perca peso, há quem emagreça e ganhe peso Não se fixe nos números da balança, isso não significa que não se deve pesar nunca, mas saiba que a sua composição corporal, essa sim, é importante!
"MAS COMO É QUE SEI QUANTO TENHO DE GORDURA E MASSA MUSCULAR"? Os métodos mais fiáveis, são: DEXA (densimetria corporal), a antropometria (uma pessoa irá estimar a sua % de gordura corporal através de dobras cutâneas) e bioimpedância (desde que cumpridos todos os requisitos da medição). Todos têm os seus pontos fortes e as suas limitações, mas todos estes são muito muito melhores para avaliar a sua composição corporal face à sua balança. "EU NÃO TENHO DINHEIRO PARA NADA DISSO" - Eu sugiro o seguinte: 👉a cada 15 dias tire 4 fotos comparativas ao espelho, sempre na mesma altura do dia, com a mesma roupa (ideal roupa interior) e no mesmo local - um da parte da frente, da parte de trás, e de lado (1 de cada lado) 👉 meça os seus perímetros corporais (principalmente cintura, abdominal e anca e, como eu digo sempre nas consultas, "se aumentar o perímetro da cintura e o abdominal é porque a gordura aumentou... ali o músculo só é visível quando não existe uma camadinha de gordura na frente) ; 👉 veja pela roupa... se ela está mais larga/mais apertada, já sabe o que está a acontecer... Foque-se na sua imagem e valorize menos os números😎
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