"Comecei a treinar e o peso aumentou 😭" - uma das queixas mais frequentes em consultas.
Quais são as as causas mais prováveis para isto acontecer?😩
1 - Ao fazer exercício físico, o seu apetite aumenta e isso por si faz comer mais, acabando por comer mais calorias do que as calorias que gastou no treino ( Westerterp K., 2019).🥺 Isto não significa que deva deixar de treinar!!!!
2 - Algumas pessoas sobrestimam a quantidade de energia gasta no treino🚴 - pensam que gastam muito mais calorias do que aquelas que realmente gastam e não fazem a adequação na alimentação necessária para perderem peso 🔊(e gordura corporal).
Lembre-se que por norma, um treino de musculação 💪 não fará aumentar tanto o apetite, comparativamente com um treino de natação🏊, por exemplo e ao fazer um treino de musculação estará a gastar mais energia depois do treino (taxa metabólica basal) por estar a aumentar a sua massa muscular 😎😁😉🏋️♂️.
3. Pode estar a fazer um pré e pós-treino de campeão mas um treino de menino🤭. Cuidado com a quantidade de açúcar e de energia consumido nestes pré e pós-treinos🤛.
Foque-se em comer fruta 🍎, vegetais🥬, cereais integrais, carnes magras, leguminosas, azeite e foque-se no controlo das porções!!!
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