Aviso já que o assunto é desagradável (mas muito importante para a saúde). Frequentemente vejo pessoas que referem sentir diariamente obstipação, diarreias, dores abdominais, edema abdominal (associada à distensão da barriga - a conhecida "barriga inchada ao final do dia), o que pode ser revelador da saúde intestinal. Por esse motivo é importante analisar a regularidade com que o intestino funciona, mas também a textura e a consistência das fezes (e para tal existe uma ferramenta importante - a escala de Bristol). Esta escala elucida a forma como o seu intestino funciona, uma vez que a forma e a consistência das fezes dependem do tempo em que estas permaneceram no intestino. 1ª Olhe para a escala e verifique a que número correspondem as suas fezes. 2ª Agora verifique o que representa cada número: - Tipos 1 e 2: obstipação;. - Tipo 3 e 4: funcionamento correto do intestino. - Tipos 5,6 e 7 : aumento da ocorrência de diarreias/urgência aumentada na defecação. 3ª O que fazer relativamente a cada número: - Tipos 1 e 2 : beba muita água, chá e/ou infusões sem açúcar, coma bastantes fibras (solúveis e insolúveis): legumes, frutas, leguminosas (feijão, grão, ervilhas,...), psillium, farelo de aveia, sementes de linhaça trituradas, ameixas secas, cereais integrais ... - Tipo 3 e 4: continue comendo frutas regularmente, evite o consumo de sal, gorduras trans e hidrogenadas, alimentos industrializados, conservantes, adoçantes, fritos e produtos refinados. - Tipo 5,6,7: associados ao aumento da diarreia ou da urgência na defecação. Beba bastante água, evite a cafeína, alimentos fritos e/ou com molhos e dê preferência à fibra solúvel em detrimento da insolúvel e, em alguns casos, os lacticínios. Cuide do seu intestino, cuide da sua saúde.
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