Creatina

A creatina é talvez dos suplementos mais estudados cientificamente e dos poucos com comprovação científica da sua eficácia no mundo desportivo (mas não só).

O que é a creatina? A creatina é um composto de aminoácido (embora não sendo um nutriente essencial), que ajuda na manutenção da energia nas célula (ATP). A creatina encontra-se principalmente no músculo, sendo produzida pelo organismo a partir da dieta – nomeadamente carne vermelha e peixes (os vegetarianos apresentam por isto mesmo níveis reduzidos de creatina).

A creatina funciona? Sim

Quais são os efeitos da creatina? • melhora a performance • aumenta a massa muscular/força • auxilia na recuperação pós-treino e termogénese • melhora o sistema imunitário • é barata, segura e eficaz

A creatina faz mal aos rins? Um “mal entendido” muito popular no mundo do desporto é o da creatina provocar “dano renal” mas vamos lá esclarecer …

Ao Ingerir creatina na forma de suplemento, aumentará os níveis de CREATININA (que é diferente de creatina) e sim, a creatinina é um dos marcadores clínicos para a avaliação renal mas quando os médicos estão a avaliar este parâmetro olham para a creatinina mas também para a microalbuminúria, entre outros e é a elevação dos restantes marcadores juntamente com a creatinina que comprovam dano renal. Se por ventura, fizer análises e a creatinina estiver mais elevada face ao seu valor “normal” é normal,… significa que o seu corpo está a absorver a creatina e os rins não vão parar de funcionar por causa disso, acredite 😉

Qual é o horário ideal para tomar? Idealmente na refeição antes ou após o treino.

Que tipo de creatina tomar? A creatina monohidratada é das mais estudadas, apresenta uma boa eficácia e é barata.

Qual a dosagem a tomar? 0,03g/kg creatina/dia (fases de carga: 0,3kg creatina monohidratada/dia, durante 4-5 dias, repartida em 4 refeições para evitar efeitos secundários)

Espero que tenha aprendido um pouco sobre este suplemento tão seguro e eficaz! MAS NUNCA É DEMAIS LEMBRAR-LHE DA IMPORTANCIA DE FALAR COM UM MÉDICO/NUTRICIONISTA ANTES DE INICIAR A SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA. Bons treinos 😀✅