Os erros que você comete (ou conhece alguém que comete):
1️⃣ Tem medo de comer alimentos ricos em hidratos de carbono! O CrossFit é um treino intervalado, de alta intensidade, com metabolismo predominantemente anaeróbico e glicolítico.
🤔O que isso significa?💭 Que o seu corpo necessita de combustível- glicogénio - para ter energia. Quando come, por exemplo, batata - um alimento rico em hidratos de carbono - o seu corpo irá armazenar glicogénio nos seus músculos e fígado para no momento do treino ter energia realizar para todo o treino, aumentar as cargas e melhorar os seus tempos. exemplos de bons alimentos ricos em hidratos de carbono: 🌽🍌🥪🍚🍞
2️⃣ Não faz um bom pós-treino! Após o treino, tem que comer para conseguir recuperar bem do treino - irá diminuir a dor muscular e manter o seu sistema imunitário forte. No pós treino, os hidratos de carbono de alto índice glicémico podem ser uma boa opção porque neste momento, poderá ser interessante ter um pico de insulina - principalmente se o objetivo for aumentar a massa muscular juntamente com alimentos ricos em proteína de alto valor biológico 🥛🍌. Exemplos de bons pós-treino: 👉🏾 Arroz + Carne moída 👉🏾Batata doce assada + Frango 👉🏾Batata tradicional/inglesa + Salmão selvagem 👉🏾Batido com leite + banana + frutos vermelhos + cornflakes 👉🏾Banana + Aveia + Whey protein 👉🏾Pão integral + Atum
3️⃣ Onde estão os legumes e frutas? 🌿🥕🍅🥦🌽🥝 As pessoas preocupam-se em comer 2g de proteína/kg de peso, mas das vitaminas e minerais ninguém se preocupa. O seu corpo precisa de proteína, assim como precisa de magnésio, ferro, zinco, vitaminas do complexo B. O metabolismo não funciona bem se não estiver bem nutrido.
4️⃣ Está a treinar muito 🏋🏾♀️e a descansar pouco 😩🛏️😴. O RENDIMENTO NO TREINO DE AMANHÃ DEPENDE DA RECUPERAÇÃO ADEQUADA DO TREINO DE HOJE! COMA BEM E DESCANSE.
5️⃣ Tem a mentalidade "eu treino é para poder comer".. "Já que eu treinei, eu posso ..." "Eu segui a dieta a semana toda, eu mereço..."
VOCÊ TEM QUE COMER BEM PARA TREINAR. E NÃO TREINAR PARA COMER MAL.
👍🏿Gostou? Então envie este post para todas as pessoas que precisam de parar de cometer estes erros!😀
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