Cuidados alimentares para melhorar o seu sistema imunitário

Primeira regra:

Esqueça a dieta para perder 5kg num mês! Não é a altura para estar com

dietas malucas e estritivas! Cada vez que o faz o seu corpo entra em “stress”, acabando por comprometer o seu sistema imunitário;

Segunda Regra:

Coma alimentos ricos em vitaminas importantíssimas para o seu sistema

imunitário funcionar:

VITAMINA C: Coma goiaba, pimentos, kiwis, frutas cítricas (como a laranja,

clementina, limão), Morangos, Brócolos, papaia, feijão verde, agrião, salsa, …;

ZINCO: Se gostar de ostras perfeito! 6 ostras fornecem 327% da dose

recomendada de zinco/dia. Se não gostar… opte por consumir carne, cereais integrais, sementes de sésamo, sementes de abóbora, lentilhas, tofu, sementes

de cânhamo, aveia, cogumelos shiitake;

SELÉNIO: Coma 3 castanhas do Brasil/Maranhão por dia!

Coloque no iogurte, na fruta, nas papas de aveia,… use a sua imaginação!

VITAMINA D: Consuma peixe gordo 2-3x/Semana, laticínios, se gostar, mas acima de tudo aproveite estes dias de sol maravilhoso e aproveite para estar 20 minutos ao sol por dia com pelo menos 25% do seu corpo exposto ao sol.

OUTRAS DICAS:

Aposte no gengibre, curcuma (açafrão) – faça chás e beba durante o dia!

Inclua especiarias como o alho, a cebola, coentros, salsa nas refeições.

Beba bastante água;

Evite o álcool! Este apresenta um efeito imunossupressor…

Durma bem!

POR ÚLTIMO E NÃO MENOS IMPORTANTE...

FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO!