Cuidados alimentares para prevenir a perda de massa muscular e o aumento de peso

1. CONSUMA PROTEÍNA REGULARMENTE:

Nos lanches e nas refeições principais inclua sempre fontes de proteína: carne, peixe, ovos, whey, proteína vegetal, tofu, iogurte proteicos tipo skyr,...

2. REDUZA AO MÁXIMO A INGESTÃO DE CALORIAS VAZIAS:

Evite ao máximo bolos, álcool, chocolates, bolachas, sumos , refrigerantes , batatas fritas e pipocas cheias de açúcar;

Modere a ingestão de azeite e frutos gordos.

3. TENTE MANTER A ATIVIDADE FÍSICA DENTRO DO POSSÍVEL:

Faça exercício físico regularmente para evitar perdas grandes de massa muscular nesta altura.

4. CUIDADO COM O QUE PETISCA ENQUANTO VÊ TELEVISÃO!

sugestões de alimentos para petiscar:

- Bolachas de arroz/ milho;

- Pipocas sem óleo ou açúcar;

- Fruta fatiada muito finamente como maçã, ...

- Gelatina preparada com sumo de fruta e gelatina em pó;

- Tremoços;

- Iogurtes proteicos