O magnésio é frequentemente apontado como a solução para cãibras musculares, mas será que isso é verdade? Descubra neste artigo o que a ciência realmente diz e como você pode prevenir e tratar cãibras de forma eficaz.
O Mito do Magnésio
Muitas vezes, o magnésio é tratado como o "herói" das cãibras, mas estudos científicos mostram que ele não desempenha um papel significativo na prevenção ou no tratamento de cãibras relacionadas ao exercício. As causas das cãibras são muito mais complexas do que imaginamos.
Principais Causas das Cãibras
As cãibras podem ser desencadeadas por diversos fatores, como:
Fadiga muscular: excesso de esforço ou falta de preparo.
Desidratação: menos comum do que se pensa.
Desequilíbrios eletrolíticos: sódio e potássio são mais importantes do que magnésio.
Outros fatores: predisposição genética, idade, obesidade ou uso de certos medicamentos.
Como Prevenir as Cãibras?
As melhores estratégias incluem:
Hidratação adequada: urina clara é um bom sinal de hidratação.
Alongamentos regulares: ajudam a evitar tensões musculares.
Treino progressivo: exercícios funcionais bem planejados fazem diferença.
Alimentação equilibrada: inclua alimentos ricos em nutrientes essenciais.
E o Magnésio?
Embora não seja a solução direta para cãibras, o magnésio é essencial para a saúde muscular. Inclua na sua dieta alimentos como:
Frutos secos: amêndoas, nozes, castanhas.
Sementes: abóbora, girassol.
Leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilhas.
Vegetais de folha verde: espinafre, couve.
Pão integral e cereais integrais.
Chocolate amargo.
Dica: Apesar do mito, a banana é rica em potássio, não em magnésio. Comer uma banana dificilmente irá prevenir ou tratar cãibras.
O Que Fazer Se a Cãibra Aparecer?
Se as cãibras surgirem, siga estas dicas:
Alongue suavemente o músculo afetado.
Experimente tomar sumo de pickles ou vinagre, que ativam os nervos e podem aliviar rapidamente.
Hidrate-se com bebidas isotônicas.
A Mensagem Final
Cãibras? Foco no básico! Mais importante do que suplementos, cuide do treino, da hidratação e da alimentação. O básico é o que realmente faz a diferença!
Referências Científicas
Dickhuth et al. (2002). Exercise-induced, persistent and generalized muscle cramps. A case report. J Sports Med Phys Fitness.
Maughan & Shirreffs (2019). Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. Sports Med.
Miller et al. (2021). An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise Associated Muscle Cramps.
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