Os wraps são uma excelente opção para refeições rápidas e equilibradas, mas nem todos são boas escolhas nutricionais.
Para ajudar-te, preparei um guia comparativo com os 12 melhores wraps de supermercado, analisando os ingredientes e valores nutricionais para que escolhas a melhor opção para ti!
O que deve ter um bom wrap?
Para garantires uma escolha mais saudável, o ideal é que o wrap tenha:
✅ +6g de fibra por 100g
✅ -3g de gordura total por 100g
✅ -1,5g de gordura saturada por 100g
✅ -0,3g de sal por 100g
📌 Descarrega o guia completo na imagem abaixo e descobre quais são as melhores opções!
Queres uma alternativa caseira? Faz o teu próprio wrap! 👩🍳
Se preferes algo ainda mais saudável e sem ingredientes processados, experimenta esta receita super simples:
Wrap Caseiro
🔹 Ingredientes:
75g de clara de ovo
15g de farinha de aveia (ou outra)
1 colher de chá de fermento químico em pó (3g)
1 pitada de sal grosso e ervas aromáticas a gosto
🔹 Modo de preparação:Mistura todos os ingredientes até obteres uma massa homogénea. Cozinha numa frigideira antiaderente até dourar de ambos os lados.
Receitas saudáveis com wraps 🥑🍅
Depois de escolheres ou preparares o teu wrap, experimenta estas sugestões deliciosas:
🌱 Wrap de Beterraba ou Espinafres
✅ Rico em fibra e antioxidantes✅ Super colorido e saboroso
🔹 Ingredientes (1 dose)
Para a massa:
2 ovos
2 colheres de sopa de tapioca
½ beterraba ou 2 punhados de espinafres
1 fio de azeite
Sal e pimenta a gosto
Para o recheio:
1 tomate picado
1 abacate esmagado
1 cenoura ralada
1 punhado de rúcula (ou outro vegetal)
Sumo de limão e azeite a gosto
🔹 Modo de preparação:1️⃣ Tritura a beterraba ou os espinafres com os ovos, a tapioca, o azeite, o sal e a pimenta.2️⃣ Cozinha a mistura numa frigideira antiaderente em lume brando, virando para dourar dos dois lados.3️⃣ Para o recheio, mistura o abacate esmagado com o tomate e a cenoura ralada.4️⃣ Recheia o wrap e fecha-o como um envelope.
Pronto! Tens uma refeição deliciosa, nutritiva e fácil de preparar! 🌯💚
Gostaste deste guia? Guarda e partilha para que mais pessoas façam escolhas mais saudáveis! 😊👇
Comments