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O que comer no pós-treino?


Depois do treino, o seu corpo precisa de substrato para recuperar e gerar as adaptações necessárias para conseguir os resultados que tanto procura - seja aumento de massa muscular, aumento da performance desportiva ou perda de gordura.⁠

E porque é importante ter cuidado com o que irá consumir depois do treino? Porque irá ajudar a:⁠

- recuperação muscular;⁠

- reposição de glicogénio;⁠

- sinalizar a insulina para promover o anabolismo (aplicável em alguns casos)⁠

Mas claro que o pós-treino ideal para si depende:⁠

- do tipo de treino;⁠

- da duração do treino;⁠

- do seu objetivo.⁠

O deve consumir no pós-treino?⁠

PROTEÍNA: ⁠

↪️importante na recuperação muscular; reparação de microlesões provocadas no músculo durante o treino e para estimular a síntese proteica (fundamental para que a pessoa não perca massa muscular ao emagrecer e/ou aumente a sua massa muscular).⁠

exemplos de alimentos ricos em proteína: (carne/ peixe/ ovos/ lacticínios).⁠

HIDRATOS DE CARBONO:⁠

👉🏻Para pessoas que querem emagrecer/manter o seu peso corporal, que treinam esporadicamente, opte por consumir hidratos de carbono ricos em antioxidantes e vitaminas, de absorção lenta/moderada como por exemplo, frutos vermelhos + aveia; brócolos + arroz;...⁠

👉🏻Em casos de aumento de massa muscular, aumento da performance, treinos muito intensos e longos ou se o tempo até ao próximo treino for reduzido (inferior a 4 horas), poderá ser útil incluir hidratos de carbono de absorção rápida como: maltodextrina, palatinose, dextrose, waxy maise,,, ... ⁠

Em jeito de conclusão: tente fazer a refeição pós-treino 30-60 minutos após o treino, privilegiando sempre os alimentos nutritivos ricos em vitaminas e nutrientes. Exemplos: ⁠

📍carne/peixe (sem gorduras) + batatas/arroz/massa + hortícolas;⁠

📍ovos (claras) + flocos de aveia + frutos vermelhos;⁠

📍1 copo de leite magro/queijo fresco magro/iogurte magro + 1 banana.⁠

🌟Como diria o professor Doutor Vitor Hugo Teixeira "quem não come a seguir ao treino, não completou o treino".⁠



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