O que realmente funciona para perder peso/ aumentar massa muscular?

Em primeiro lugar, vamos abordar o elefante na sala:⁠

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existem suplementos que prometem, prometem mas na realidade, pouco fazem...como os políticos... ⁠

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Mas hoje eu apresento-lhe a solução mágica para #emagrecer e #ganharmusculo. ⁠

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Qual destas 5 regras já coloca em prática diariamente? ⁠