Para se sentir bem durante o seu treino, é fundamental alimentar-se bem antes de começar a treinar. Comer bem não é comer muito… é saber seleccionar os alimentos certos para si.
Um lanche/refeição pré-treino irá:
- Fornecer a energia necessária para a performance/desempenho desportiva;
- Otimizar a disponibilidade de glicose e as reservas de glicogénio (reservas essas que lhe darão energia na hora do treino)
Então o que devo comer antes de treinar?
Se treinar muito cedo (imediatamente após o pequeno almoço) - reforce a ingestão de hidratos de carbono (ex: arroz/massa/batata/fruta) no jantar do dia anterior e beba bastante água. Antes de começar a treinar, coma algo leve: ex: bolachas de arroz/milho, wraps, fruta desidratada, ... Para além disso beba 1-2 copos de água antes de começar a treinar.
Se treinar a meio da manhã/final da tarde:
Coma um pequeno almoço/lanche leve, 3 horas antes de treinar (a maioria das pessoas terá que evitar iogurtes e leite nessa refeição, uma vez que são dos alimentos que mais provocam distúrbios gástricos). Ex: papas de aveia, tortitas/wrap com banana e manteiga de amendoim/amêndoa, pão com queijo magro e compota, panquecas,...
Se treinar depois do almoço/jantar (1-2 horas depois):
evite alimentos com muita gordura e fibra (não se lembre de treinar depois de uma feijoada porque não correrá bem😁).
Mas treinar em jejum não aumenta a queimar mais gordura?
Os estudos revelam que os atletas queimam mais gordura quando praticam exercício com o estômago vazio, sim, mas queimar mais gordura no exercício não significa emagrecer…. Para isso é necessário criar um défice calórico… (e isso poderá ocorrer ao queimar mais gordura (em jejum) ou mais hidratos de carbono (estado alimentado) durante o exercício).
Em resumo, a refeição pré treino deverá ser rica em hidratos de carbono, apresentar alguma proteína e pouca gordura. E não se esqueça que deverá estar bem hidratado(a) antes de iniciar o treino.
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