Muitas pessoas não têm dinheiro para fazer uma consulta de Nutrição e por isso podem sentir-se perdidas na hora de saber o que colocar no prato. Para todas essas pessoas este post é para si
Nos dias sem treinar ou se quiser emagrecer: Garanta sempre que metade do seu prato é constituído por vegetais/salada; 1/4 do prato de cereais/tubérculos (arroz, massa, batata, batata-doce) e 1/4 do prato de alimentos ricos em proteína (ex: ovos, feijão, grão-de-bico, carnes, peixe,...).
Nos dias de treino moderado: garanta que a divisão do prato é feita em 3 partes iguais: arroz/massa/batata, carnes/peixes/ovos/leguminosas, legumes/saladas.
Nos dias de treino intenso: precisará de mais energia, por isso é fundamental comer maior quantidade de arroz/massa/batata/pão. Poderá também ser interessante comer fruta e /ou sumos de fruta a acompanhar a refeição.
Em todos os casos, a sopa deve estar presente na refeição principal e a fruta poderá ser uma boa alternativa para a sobremesa.
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