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👀 𝗖𝗼𝗺𝗼 é 𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝘂 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗱𝘂𝘇𝗶𝗿? 👇 Pegou o carro e saiu lindamente fazendo tudo bem? Ou teve que pensar antes de cada movimento até que eles se tornassem automáticos? Emagrecer é igual aprender a conduzir, precisa de pensar antes de agir, entender como o seu corpo funciona, escutar e respeitar todos os sinais do seu corpo emite. 𝗣𝗥Á𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗘 𝗥𝗘𝗣𝗘𝗧𝗜ÇÃ𝗢. Ao fim de um tempo, acaba por entrar no piloto automático e as coisas fluem naturalmente sem que precise de pensar. O que diferenciará será o que aprendeu com os seus erros e a coragem para continuar. Quantas vezes já tentou emagrecer? Conte-me nos comentários.

Tudo o que sempre quis saber sobre adoçantes respondido aqui 👇 Vamos falar de adoçantes mas antes de começar a falar das opções eu gostaria de te alertar que os 𝗮𝗱𝗼ç𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘀ã𝗼 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝘁𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗮𝗺 𝗰𝗿𝗶𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗺 𝗻ã𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗶𝗿 𝗮çú𝗰𝗮𝗿, ou seja, para diabéticos e 𝗻ã𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗺𝗮𝗴𝗿𝗲𝗰𝗲𝗿. Dito isto vamos diretos ao assunto: No mercado os adoçantes dividem-se em 2 grupos: - 𝗔𝗱𝗼ç𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗔𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀, que são produzidos em laboratório - exemplos: aspartame, sacarina sódica, ciclamato de sódio, acessulfame-k e a sucralose. Existem vários estudos que mostram que o uso contínuo desse grupo de adoçantes pode causar: - demência, alterações no metabolismo e aumento no apetite (principalmente por doces). - 𝗢 𝗼𝘂𝘁𝗿𝗼 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗱𝗼ç𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 é 𝗼 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹: que são aqueles provenientes da natureza: xilitol e stevia. Vamos explorar mais um pouco: O adoçante a base de stevia é 100% natural, ele é produzido a partir de uma planta que chama stevia rebaudiana. Adoça 300 x mais que açúcar. O xilitol é produzido a partir das fibras de muitos vegetais, incluindo milho, framboesa, ameixa, entre outros e também pode ser extraído de alguns tipos de cogumelos. Ele adoça tanto quanto o açúcar, mas contém metade das calorias do açúcar. 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗺𝗶𝗻𝗱𝗼, 𝗼 𝗾𝘂𝗲 é 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿? Não adoçar! nem com açúcar, nem com adoçante. Se tiver que optar por um adoçante opte por um natural mas use em pequenas quantidades! A regra básica da alimentação saudável é comer o que vem da natureza, quanto mais natural, melhor. Essa regra é válida para os adoçantes também (e nenhum deles encontra diretamente na natureza 👍😉)!

Alguns dos iogurtes mais saudáveis (seria impossível compilar todos aqui). Uma dica geral... 1. Opte sempre pelos sem açúcar/frutose adicionados. 2. Verifique no rótulo se têm menos de 7g de açúcar/100g. 3. Analise o teor de gordura : se têm mais de 2g de gordura /100g deve evitar - significa que tem natas adicionadas.

Em primeiro lugar, vamos abordar o elefante na sala:⁠ ⁠ existem suplementos que prometem, prometem mas na realidade, pouco fazem...como os políticos... ⁠ ⁠ Mas hoje eu apresento-lhe a solução mágica para #emagrecer e #ganharmusculo. ⁠ ⁠ ⁠ Qual destas 5 regras já coloca em prática diariamente? ⁠

Se toma, pondera tomar ou já tomou algum destes "chás" tem que ler este post! 👇 👀Todas as marcas destas infusões "sem barriga" contêm uma erva ... SENE, que foi aprovado pela Food and Drug Administration como um laxante de venda livre. 😿Se for consumido diariamente ou mesmo em excesso pode pode provocar alterações na sua flora intestinal, isto é, no seu intestino e consequentemente começar a ficar com sintomas como cólicas, barriga inchada, aumento de gases, diarreia e vómitos. 🛑Por esse mesmo motivo, usar altas doses de sene ou tomar infusões à base desta planta por mais de 2 semanas não é recomendado, podendo levar a problemas de coração, musculares e no fígado. ✋Para além disso, outros dos ingredientes das infusões "sem barriga/barriga lisa" têm efeitos diuréticos ou laxantes, o que significa que eles aumentam a vontade de urinar e defecar com mais frequência, o que pode provocar desidratação e desnutrição. 🚨🔊É IMPORTANTE REALÇAR QUE O USO DE LAXANTES NÃO É UMA FORMA SAUDÁVEL DE CONTROLAR O SEU PESO. Aliás, o abuso de laxantes pode provocar problemas de saúde, e em último grau pode levar até a morte, devido à perda de água, eletrólitos e minerais. 😱 👂Não queira soluções imediatas e que podem colocar em causa a sua saúde. Procure o seu nutricionista 😉

Em Maio fui desafiada para colaborar com a revista Men's health e fiquei radiante. Estaria a mentir se dissesse o contrário, principalmente porque o que me foi pedido foi algo que me tirou fora da zona de conforto. Pediram-me para falar sobre as vantagens para a saúde de 5 alimentos que poucas pessoas associam a serem bons para a saúde e desvantagens de 5 alimentos que muitos consideram os mais saudáveis do mundo. O resultado surgiu da colaboração de vários nutricionistas. Deixo aqui um excerto dessa mesma entrevista que pode consultar na íntegra na revista Men's Health Portugal de Junho.

🔊COMUNICADO ⚠️🔊 "Nunca fui a uma nutricionista, como é um plano alimentar para hipertrofia / aumento de massa muscular?" 🧐A resposta é depende!!! Mas para matar a curiosidade deixo aqui um plano de 3400 kcal de hipertrofia para a pessoa em questão, CONTUDO este plano... 👩 para a Luís pode ser o suficiente para manter a sua composição corporal; 👵 para a Joana, este plano até pode fazer com que ela aumente muito de peso (e gordura); 👦 para o Daniel que treina muito este plano poderia ser estupidamente restritivo, levando-o a perder muito músculo e rendimento físico; 🍊🍞Repare que o plano tem fruta (uma loucura para muita gente), tem pão, tem batatas, legumes e tem massa! Tem proteína de whey (Suplemento) porque o paciente em questão gostava, mas nem precisaria de ter 🙃. 🤗O que achou? Alguma vez teve um plano feito para si e à sua medida? Alguma vez foi a uma consulta de Nutrição? Deixe a sua resposta nos comentários 🔽👇 𝑬𝒔𝒕𝒆 𝒑𝒍𝒂𝒏𝒐 𝒏ã𝒐 𝒇𝒐𝒊 𝒇𝒆𝒊𝒕𝒐 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒔𝒊! 𝑻𝒆𝒏𝒉𝒂 𝒂 𝒔𝒖𝒂 𝒏𝒖𝒕𝒓𝒊𝒄𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕𝒂! 𝑬𝒍𝒂 𝒊𝒓á 𝒇𝒂𝒛𝒆𝒓 𝒖𝒎 à 𝒔𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒅𝒊𝒅𝒂, 𝒔𝒆𝒈𝒖𝒏𝒅𝒐 𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒖𝒔 𝒐𝒃𝒋𝒆𝒕𝒊𝒗𝒐𝒔, 𝒆𝒙𝒂𝒎𝒆𝒔 𝒆 𝒂𝒔 𝒔𝒖𝒂𝒔 𝒑𝒓𝒆𝒇𝒆𝒓ê𝒏𝒄𝒊𝒂𝒔! Consultas Presenciais e online em Portugal e estrangeiro 🌏📲

Os melhores gelados sem adição de açúcar do mercado estão disponíveis neste post, saiba que sim, podem ser uma melhor escolha para si mas não é por isso que deve deixar de ler os rótulos e de os comer diariamente. Tenha a sua nutricionista.

Estamos cada vez mais a mil. A pandemia tornou-nos enquanto sociedade, mais ansiosos, menos pacientes, mais a mil. Ficamos com uma dificuldade muito grande em desligar, desligar o telemóvel, o computador, desligarmo-nos do trabalho. Tornou-se cada vez mais difícil ficarmos sós sem nos sentirmos sós. Ultimamente tenho recomendado a praticamente 90% dos meus pacientes meditações. Hoje deixo consigo essas mesmas recomendações para que hoje possa parar para respirar. Comece com as meditações curtas de 1, 2 minutos. Depois experimente as de 5 minutos e por aí em diante. O mais importante é mesmo cuidar de si! Cuide da sua saúde mental! Cuide de si!

Estava rica e a investir na bolsa semanalmente se ganhasse dinheiro sempre que me questionam isto na consulta. Curiosamente estão questão surge numa situação em particular: A pessoa vem à primeira consulta, senta-se à minha frente e passamos 1 hora a falar sobre as suas preferências alimentares, as suas rotinas e elaboramos um plano alimentar em conjunto. Sai da consulta com um plano alimentar e vai seguindo "mais ou menos". No final de semana "não há dieta para ninguém" e álcool, sobremesas e quantidades exorbitantes de comida são ingeridos "afinal ninguém é de ferro". Para além disso não se deita cedo, dorme muito pouco, treina ainda menos e passadas 5 semanas retoma à consulta SEM RESULTDOS! Após tudo isto, tentamos perceber o que não funcionou, tiro duvidas e no final a questão surge: "OLHE, NÃO TEM NENHUM SUPLEMENTO QUE ME INDIQUE PARA EMAGRECER?" (às vezes ainda acrescentam "cla, queimadores de gordura ou termogénicos?"). A resposta é: Claro que sim! TUDO ISSO EMAGRECERÁ E MUITO ... A SUA CARTEIRA. Se você quer emagrecer COMECE A CUMPRIR A DIETA E A "FURÁ-LA MENOS" . Gente, pelo amor da santa, não existem atalhos... Um queimador de gordura, termogénico ou seja o que for não fará por você aquilo que você não faz.

A creatina é talvez dos suplementos mais estudados cientificamente e dos poucos que apresenta comprovação científica. O que é a creatina? A creatina é um composto de aminoácido que ajuda na manutenção da energia nas célula (ATP). A creatina encontra-se principalmente no músculo, sendo produzida pelo organismo a partir da dieta – nomeadamente carne vermelha e peixes (os vegetarianos apresentam por isto mesmo níveis reduzidos de creatina). A creatina funciona? Sim Quais são os efeitos da creatina? O que faz? • melhora a performance; • aumenta a massa muscular/força; • auxilia na recuperação pós-treino e termogénese; • melhora o sistema imunitário • é barata, segura e eficaz • Tem demonstrado efeitos muito positivos em Doenças de Huntington, Parkinson, Alzheimer e Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) A creatina faz mal aos rins? Um “mal entendido” muito popular no mundo do desporto é o da creatina provocar “dano renal” mas vamos lá esclarecer … Ao Ingerir creatina na forma de suplemento, aumentará os níveis de CREATININA (que é diferente de creatina) e sim, a creatinina é um dos marcadores clínicos para a avaliação renal mas quando os médicos estão a avaliar este parâmetro olham para a creatinina mas também para a microalbuminúria, entre outros e é a elevação dos restantes marcadores juntamente com a creatinina que comprovam dano renal. Qual é o horário ideal para tomar? Idealmente na refeição antes ou após o treino. Que tipo de creatina tomar? A creatina monohidratada é das mais estudadas, apresenta uma boa eficácia e é barata. Qual dosagem tomar? 0,03g/kg creatina/dia (fases de carga: 0,3kg creatina monohidratada/dia, durante 4-5 dias, repartida em 4 refeições para evitar efeitos secundários) Espero que tenha aprendido um pouco sobre este suplemento tão seguro e eficaz! MAS NUNCA É DEMAIS LEMBRAR-LHE DA IMPORTÂNCIA DE FALAR COM UM MÉDICO/NUTRICIONISTA ANTES DE INICIAR A SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA. Bons treinos!