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Pão de azeitonas e pão de banana... os 2 deliciosos! Experimente!

Nem só de consultas de Nutrição vive um nutricionista e um dos trabalhos que mais realizo é a elaboração de rótulos nutricionais! Se tem uma empresa que está a elaborar produtos alimentares e pretende vender ao público entre em contacto comigo!

Os erros que você comete (ou conhece alguém que comete): 1️⃣ Tem medo de comer alimentos ricos em hidratos de carbono! O CrossFit é um treino intervalado, de alta intensidade, com metabolismo predominantemente anaeróbico e glicolítico. 🤔O que isso significa?💭 Que o seu corpo necessita de combustível- glicogénio - para ter energia. Quando come, por exemplo, batata - um alimento rico em hidratos de carbono - o seu corpo irá armazenar glicogénio nos seus músculos e fígado para no momento do treino ter energia realizar para todo o treino, aumentar as cargas e melhorar os seus tempos. exemplos de bons alimentos ricos em hidratos de carbono: 🌽🍌🥪🍚🍞 2️⃣ Não faz um bom pós-treino! Após o treino, tem que comer para conseguir recuperar bem do treino - irá diminuir a dor muscular e manter o seu sistema imunitário forte. No pós treino, os hidratos de carbono de alto índice glicémico podem ser uma boa opção porque neste momento, poderá ser interessante ter um pico de insulina - principalmente se o objetivo for aumentar a massa muscular juntamente com alimentos ricos em proteína de alto valor biológico 🥛🍌. Exemplos de bons pós-treino: 👉🏾 Arroz + Carne moída 👉🏾Batata doce assada + Frango 👉🏾Batata tradicional/inglesa + Salmão selvagem 👉🏾Batido com leite + banana + frutos vermelhos + cornflakes 👉🏾Banana + Aveia + Whey protein 👉🏾Pão integral + Atum 3️⃣ Onde estão os legumes e frutas? 🌿🥕🍅🥦🌽🥝 As pessoas preocupam-se em comer 2g de proteína/kg de peso, mas das vitaminas e minerais ninguém se preocupa. O seu corpo precisa de proteína, assim como precisa de magnésio, ferro, zinco, vitaminas do complexo B. O metabolismo não funciona bem se não estiver bem nutrido. 4️⃣ Está a treinar muito 🏋🏾‍♀️e a descansar pouco 😩🛏️😴. O RENDIMENTO NO TREINO DE AMANHÃ DEPENDE DA RECUPERAÇÃO ADEQUADA DO TREINO DE HOJE! COMA BEM E DESCANSE. 5️⃣ Tem a mentalidade "eu treino é para poder comer".. "Já que eu treinei, eu posso ..." "Eu segui a dieta a semana toda, eu mereço..." VOCÊ TEM QUE COMER BEM PARA TREINAR. E NÃO TREINAR PARA COMER MAL. 👍🏿Gostou? Então envie este post para todas as pessoas que precisam de parar de cometer estes erros!😀

Na hora de ir às compras não seja enganado! Compare sempre o rótulo alimentar do produto que quer comprar com o semáforo nutricional. Em alternativa poderá utilizar a aplicação Open Food Facts!

Faça o download destes ebooks, leia-os com atenção para uma alimentação saudável e segura na gravidez! Link de acesso: https://mailchi.mp/b434351c1db2/untitled-page

Tem grão-de-bico, arroz, tomate, cebola, ovos, alho-francês? Então é hora de colocar mãos à obra e começar a preparar esta receita da Direção-Geral da Saúde!

Não sabe o que fazer com sardinhas em lata? Experimente esta receita da Direção-Geral da Saúde! Uma receita preparada naqueles dias em que tem mais tempo. Para isso só precisará de grelos, lentilhas, farinha integral, sardinha em azeite (ou tomate), manjerico, alho, amêndoa (para fazer um "pesto" delicioso), azeite e fermento. Experimente!

Uma receita para preparar em casa super-saudável da Direção-Geral da Saúde! Só precisa de grelos, cebola, atum, feijão-frade, alho e massa filo. Eu já experimentei e adorei, agora é a sua vez!

As conservas são saudáveis? O que deve ter em atenção na hora de comprar a lata de atum ou ervilhas enlatadas? Estas dicas excelentes da Direção-Geral da Saúde são para si! Guarde as fotos e tenha-as consigo na hora de fazer compras!

Uma receita para fazer com grão-de-bico com grão-de-bico, alho , beterraba, alfaces, pão de mistura ou integral da Direção-Geral da Saúde! Experimentar!

Uma receita da Direção-Geral da Saúde para experimentar em casa: só precisa de broa, grelos/espinafres, sardinha em tomate, alho e sementes! Experimente! É uma excelente receita para fazer com as crianças.

Quis deixar aqui no meu site uma foto absolutamente incrível do manual "Vamos por a alimentação saudável ON em casa" da Direção-Geral da saúde, de como arrumar o seu frigorífico! Repare que os ovos não constam da fotografia porque não devem ser armazenados no frigorífico, mas sim num local seco, à temperatura ambiente!